co pod

Jak powinny rozkłądać się kcal pomiędzy B/W/T w diecie redukcyjnej na której robie tylko aeroby - 3 x w tygodniu basen 60 -70min (pn,sr,wt) i 2x marsze na biezni pod górkę 60-70 min ? Qazar w swoim temacie podwieszonym na redukcje zaproponowal podzial kcal z B/W/T na 30%/20%/50%. Czy taki podział jest ok również dla aerobów, które wymieniłem czy [...]

[...] kilka nadprogramowych kilogramów. P.S. Co myślicie o BCAA w moim przypadku? Czy powinnam stosować jakąś suplementację? Co do odżywiania to całkiem zdrowo-rozsądkowo podchodzę raczej do tematu, warzywa, owoce, ryby itd., nie pijam napojów gazowanych, piwa, mało alkoholu, nie pijam soków sztucznych itp. Ale jak większość kobiet mam [...]

Mam teraz fajne fusiaste ale zapomnailem nazwy. Jak bede w domu to zerkne i wpisze. Czekamy :) powiadomki ON :-) szacun za formę i to co do tej pory osiągnąłeś mimo życia "pod górkę" ! ps. napisz więcej o swoim nadciśnieniu i jak sobie z nim radzisz, bo wiadomo, że na pewnym poziomie BB jest to dość powszechny temat %-) Zmieniony przez - alexus w [...]

powiadomki ON :-) szacun za formę i to co do tej pory osiągnąłeś mimo życia "pod górkę" ! ps. napisz więcej o swoim nadciśnieniu i jak sobie z nim radzisz, bo wiadomo, że na pewnym poziomie BB jest to dość powszechny temat %-) Zmieniony przez - alexus w dniu 2015-02-16 14:00:01

[...] maks i robilam tylko po jednej serii kazdego cwiczenia ,zaliczylam wszystkie 3 dni :-D . Mialam problem z dwoma cwiczeniami -wspiecia na palce ze sztanga na barkach (krazki pod stopami),nie bylam pewna czy piety czy palce maja byc na krazkach ,probowalam na oba sposoby i jakos nie czulam tego cwiczenia ,moze za maly ciezar :-? ,no i drugie [...]

[...] ale o ile nie łacze ogromnych ilości z fruktozą wtedy moje jelita wariują może ostatnimi czasy dorzuciłeś cos do diety? a może to wina jakiegoś suplementu? to też weź pod uwagę! kiedy doświadczysz bólu przeanalizuj co wcześniej zjadłeś jesli cos co jadłeś wcześniej i nie miałeś problemu to możesz zostawić analizuj wszelkie nowości w [...]

Podstawowa diagnoza wątroby nie obejmuje tego badania. Chyba, że w woju jest inaczej i badają pod kątem wirusów - to już Ty powinieneś wiedzieć. Podstawowe badania na suplach czy nawet diecie mogą być nie co przemieszane - szczególnie transaminazy, lipidogram jak i całej biochemii. Dlatego dzień przed badaniem odpuść trening, odpuść suple, posiłki [...]

Witam, właśnie przymierzam się do wymiany ławeczki do wyciskania, gdyż obecna już niebezpiecznie chwieje się pod większym ciężarem. Chciałem zapytać Was o jakiś konkretny model który spełniałby moje wymagania: - Cena: do 400 zł (sama ławka, żaden zestaw) - Wytrzymałość stojaków: minimum 150 kg - Regulacja oparcia, najchętniej ze skosem dolnym, - [...]

to nie jest dobre, trzymanie pod kloszem (i tak dostawałam tyle razy OPR i kary bo przeciez sie nie bede słuchac ciągle, przez to tez pewnie mam mało kolegów w moim miescie) tylko jest jeden + uwazaja mnie za taką osobe co sobie wódy nie wypije, skreta nie przypali, nie przeklnie itp :D bo nigdy o tymnie gadalismy ani nie widzieli zebym to robiła [...]

Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]

[...] Zbyt dobrze się czuję, a i w pracy się to dobrze odbija. Jestem handlowcem i dobra gadka leci, może pewność siebie skoczyła :-) I tu pytania, Co tu dorzucić? Wiem, że prawdopodobnie podszedłem od dupy strony, aczkolwiek cóż stało się. Dill twierdzi, że ma wszystko więc nie powinno być problemu. Pieniądze też nie koniecznie grają rolę, bo dostaje [...]

Taka sytuacja: podczas biegu na 12km pod koniec zaczęły boleć mnie ręce i trochę nieodpowiedzialnie zacząłem je bardziej napinać, układać w jakiś nienaturalny sposób. Zaraz po biegu poczułem ból pod prawym obojczykiem. Trwa to już kilka dni. Co dziwne bólu nie czuję kiedy napinam mięśnie czy ruszam ręką ale np. podczas głębokiego oddechu, [...]

Zebys sie nie nudzil za bardzo w poniedzialek przyatakuje jeszcze jednym pytaniem }:-( Kiedy ustalam sobie makrosy na redukcji to ilosc B/W/T dobieram pod moja waga aktualna czy raczej pod wage "beztluszczowa" ? Mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi? Przyklad - waze 93kg / 184cm (spore zatluszczenie brzucha). Zalozmy, ze chce zjechac do tych [...]

Adkens- Słodzone napoje już dla mnie nie istnieją !;) Kokoś też jest OK ale ORZECH przypadł do gustu większej licznie osób. Azalianna- Koszki dla dzieci ? Zawsze podkradałam młodszej siostrze %-) Dobrze, że obecnie nie mam ich pod ręką bo mogłoby być różnie}:-( Bamber- Treningu nóg faktycznie dziś sobie nie odpuszczę - właśnie się na niego zbieram [...]

[...] robie %-) no i dlatego też nie robie omletów/naleśników na śniadanie bo przygotowanie to 15min a zjadam w 3-4min -> dla mnie za krótko :-P Konik1977 1. Z kobietami w miare podobnie, kwestia jak się po nim czują. Druga sprawa kobiety mają dużo większe predyspozycje do trzymania wody. Wiec jeśli jedząc twaróg łapie wiecej wody, puchnie to wówczas [...]

BESTIAXXL no co ty gadasz? ;-D Wejź pod uwagę to, że zdjęcie było robione na pompie ;-) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-02-16 08:45:22 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-02-16 08:45:56

arnold no co ty za skojarzenia masz? Chyba coś pod ten filmik powyżej %-) To nie kachaje tylko pyszniutkie czerwoniutkie truskawusie 8-)

[...] Nie wiem czy nie bedziesz musial jak myslisz o Kona... Staram sie, ale nie wychodzi. Jem bardzo malo bialka, trenuje silowo tylko 2 razy w tygodniu i lekko.. Prawdopodobnie musialbym wogole zarzucic silownie, ale to nie do pomyslenia. Efekty sa - spadly mi obwody i to znacznie, ale nie przeklada sie to na wage. Wczoraj 95 kg i 9,9% BF. [...]

[...] jest zaj**iście rozciągnięty, a mnie jednak ten pośladkowy w jakimś stopniu ogranicza. Sesja się kończy więc teraz będę mógł się skupić więcej na rozciąganiu i poprawie podstawy (zacznę od zapoznania się z dostępną literaturą), 26.02 mam ustawioną wizytę u ortopedy więc jakieś konkrety już będą. Uzupełniam zaległości bo ostatnie 3 dni nie [...]

Postanowiłam zacząć swoją przygodę na SFD, jestem pod wrażeniem rezultatów wielu dziewczyn, składam pokłony. Przychodzę do Was z prośbą o pomoc - usiłuję ułożyć sobie trening. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i [...]